นักกีฬาและผู้ที่กระตือรือร้นต้องการโปรตีนมากขึ้น สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่าผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องมีความต้องการระหว่าง 1.4 ถึง 2.zero กรัม/กก. โปรดทราบว่าผงโปรตีนนี้มีน้ำมัน MCT ซึ่งบริษัทกล่าวว่ามีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า MCT เพิ่มการสังเคราะห์คีโตนเป็นพลังงาน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม หากคุณเป็นคนที่ชอบวานิลลาชัย คุณจะต้องชอบรสชาติของผงนี้ แม้ว่าจะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันให้ความหวานกับทั้งหญ้าหวานและผลพระ แม้ว่าเราจะพบว่ามันไม่หวานเกินไปก็ตาม ผู้ทดสอบของเราชื่นชมว่าผงละลายได้ดีในน้ำโดยไม่มีการจับตัวเป็นก้อน ส่งผลให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน อย่างไรก็ตาม เราสังเกตเห็นว่าส่วนผสมจะแยกตัวออกหากไม่ได้บริโภคอย่างรวดเร็ว
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียด เพื่อทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน มีอาหารเสริมหลักสองสามอย่างที่พี่น้องยิม แฟนฟิตเนส และนักรบช่วงสุดสัปดาห์อ้างสิทธิ์ในอาหารเสริมเหล่านี้ ผงโปรตีนติดอันดับท็อปลิสต์นั้น มีเวย์ มีทางเลือกอื่นที่ใช้พืชเป็นส่วนประกอบแทนเวย์ และยังมีทางเลือกอื่นแทนเวย์ด้วย (อย่างที่คุณเห็นในรายการนี้คือเนื้อวัว) ฉันชอบคิดว่าเรากำลังอยู่ในยุคทองของโปรตีน โปรตีนไม่เคยได้รับความนิยมมากเท่านี้ในทุกวันนี้ และฉันดีใจที่ผู้คนทั่วโลกต่างยอมรับพลังของสารอาหารหลักอันทรงพลังนี้ในที่สุด โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโต บำรุงรักษา และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไม่อาจปฏิเสธผลกระทบที่มีต่อความแข็งแรง ประสิทธิภาพ และองค์ประกอบของร่างกาย
รสชาติเป็นเรื่องใหญ่เมื่อพูดถึงผงโปรตีน แต่อย่ามองข้ามเนื้อสัมผัส หากคุณเบื่อหน่ายกับการทาแป้งที่มีเนื้อหยาบและหยาบกร้าน ลองลองใช้ Gnarly ดูสิ สิ่งนี้เนียนมาก – เกือบจะเนย และรสช็อกโกแลตกลมกล่อมมีความสมดุล พอดี และไม่หวานจัดเหมือนคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่สิ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อไม่ได้ดีต่อต่อมรับรสเสมอไป ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นหาได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะต้องมองหาอะไร การวิจัยพบว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักที่สุดโดยได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการทำตารางงานที่ยุ่ง ซึ่งโปรตีนเชคสามารถช่วยได้ Nuzest Pea Protein ผลิตจากถั่วลันเตาสีทองของยุโรป โดยไม่มีส่วนผสมของพืชชนิดอื่นใดเลย ไม่มีกลูเตน ไม่มีถั่วเหลือง และไม่ใช่จีเอ็มโอ Nuzest Pea Protein แทบไม่มีสารก่อภูมิแพ้ใดๆ และเหมาะสำหรับทุกคน และยังใช้ธามาตินแทนน้ำตาลด้วย จึงง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาล แนะนำให้ผสมในเครื่องดื่มแก้วโปรด ปั่นในสมูทตี้ หรือผสมในโจ๊กร้อนในตอนเช้า ผงนี้มีกลิ่นมะพร้าวค่อนข้างแรงและมีรสกาแฟที่ละเอียดอ่อนกว่า ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกายตอนเช้า ละลายได้อย่างดี ไม่เป็นเม็ด และไม่มีก้อน แม้จะผสมเร็ว ๆ ด้วยมือในเชคเกอร์ก็ตาม เมื่อผสมกับน้ำจะมีลักษณะบาง แต่สามารถข้นขึ้นได้ง่ายโดยผสมกับนมอัลมอนด์แทน
หากคุณกำลังจะลงทุนในโปรตีน คุณควรใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่สอดคล้องกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ หมายความว่าเพื่อผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ปริมาณโปรตีนสูงสุด และจะดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร สร้างความพึงพอใจให้กับสุขภาพของคุณด้วยการหลีกเลี่ยงส่วนผสมต่อไปนี้ ซึ่งเพิ่มสารเคมี น้ำตาล และฮอร์โมนให้กับเครื่องดื่มโปรตีนของคุณ เราศึกษาแบรนด์ต่างๆ หลายสิบยี่ห้อ ซึ่งหลายยี่ห้อมีจำหน่ายตามตลาดของชำและร้านขายยา และเปรียบเทียบส่วนผสมของผงสมูทตี้รสวานิลลาและไม่มีรสชาติ เพื่อดูว่าบริษัทใดบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ และแบรนด์ใดบรรจุสารกันบูด สารเพิ่มความข้น และส่วนผสมที่ผลิต
ความต้องการปริมาณโปรตีนต่อวันของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดเพิ่มขึ้นและกิจกรรมของคุณก็จะสูงขึ้น ดังนั้น ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือแหล่งโปรตีน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะสะสมเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ดีที่สุดบางส่วน (ฉันคิดว่าแยกได้แต่ไม่แน่ใจ 100 percent เนื่องจากไม่ได้ระบุไว้บนฉลากจริงๆ) เนื่องจากมีอยู่ในสองรสชาติที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด ในตลาดช็อคโกแลตและวานิลลา BSN Syntha มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผสมง่ายมาก รสชาติเยี่ยมกับนมหรือน้ำ และมีแคลอรี่ต่ำ – 130 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ ไฮโดรไลซ์บางส่วน โปรตีนผสม รสชาติดี มี EAA สูง ราคาสมเหตุสมผล และสารต้องห้ามที่ผ่านการทดสอบแล้ว ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา – นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้รองชนะเลิศ คุณมีสองทางเลือกพื้นฐานเมื่อพูดถึงการบริโภคโปรตีน ประการแรกคือแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ นี่คือโปรตีนที่พบในอาหาร
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือคุณอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาการสั่นหรือส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ผงโปรตีนมักใช้ร่วมกับอาหารเสริมวิตามินรวม สูตรสมุนไพร และแคลอรีเพิ่มเติม อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อผงโปรตีนใหม่ [newline]ผู้คนใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การเพิ่มสารอาหารที่มีคุณภาพให้กับอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสาหัส เครื่องดื่มชนิดพิเศษเหล่านี้วางตลาดภายใต้ชื่อต่างๆ มากมาย รวมถึง “ผงโปรตีน” “โปรตีนเชค” หรือ “เครื่องดื่มโภชนาการ” โดยปกติ สิ่งที่รวมอยู่ในนั้นคือของเหลวเชคที่ผสมไว้ล่วงหน้าแล้วสำหรับคุณด้วยผงโปรตีนประเภทเฉพาะที่คุณผสมลงในของเหลวด้วยตัวเอง ผงเหล่านี้มีทั้งจากสัตว์หรือพืช สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ให้บริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเสริมที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล
เวย์โปรตีนผงคือการแยกโปรตีนจากนมซึ่งมีโปรตีนครบถ้วนเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด เนื่องจากคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูง ร่างกายของคุณจะดูดซับและใช้เวย์โปรตีนผงมากกว่า 90% มอลลี่ ผู้จัดการชุมชนของเรา ชอบ Just Ingredient Whey Protein Powder สำหรับการเติมลงในสมูทตี้ประจำวันของเธอ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเวย์โปรตีน Grass-Fed คอลลาเจน และโปรตีนจากพืชจากเมล็ดถั่วและเมล็ดเชีย ทำให้นี่เป็นทางเลือกของเราสำหรับการผสมผสานโปรตีนที่มีเอกลักษณ์ที่สุดของเวย์โปรตีนทั้งหมดที่เราทดสอบและเพลิดเพลิน รสชาติมีความละเอียดอ่อนและไม่มีสารให้ความหวานเทียม สารเพิ่มความข้น หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ พวกเขายังมีรสชาติที่หลากหลายให้เลือกอีกด้วย ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการหรือสมรรถภาพทางกาย ตามหลักการแล้ว คุณควรตั้งเป้าไปที่โปรตีน 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (0.8 กรัมต่อกิโลกรัม) และนั่นคือสิ่งที่ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้หากคุณได้รับสารอาหารตามปกติไม่เพียงพอ แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดในตลาดจะยังไม่ค่อยสมบูรณ์นัก แต่ก็มีตัวเลือกที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ให้เลือก ผงโปรตีนที่ดีที่สุดทำให้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นเรื่องง่ายทุกที่ทุกเวลา ผสมเป็นสมูทตี้หรือผสมโยเกิร์ตได้อย่างง่ายดาย ผงโปรตีนมีหลายรสชาติ ควบคุมโปรตีนประเภทต่างๆ และเน้นทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพผิวไปจนถึงการทำงานของสมองและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยผงแป้งมากมายที่มีให้เลือก คงจะคุ้มค่าที่จะอยู่ในแผนการรักษาสุขภาพของคุณแบบถาวร แต่จะเริ่มต้นที่ไหน? ข้างหน้า เราจะแตะผู้เชี่ยวชาญสามคนเพื่อลงรายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดของ Vogue สำหรับผู้ทานวีแกน ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย หรือใครก็ตามที่กำลังมองหาโปรตีนที่อร่อยและรวดเร็วโดย Vogue ช็อคโกแลตโปรตีนจากพืชออร์แกนิก Kos เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนออร์แกนิกจากพืช ผงที่ทำจากพืชมักจะมีเนื้อหยาบ แต่ผงนี้ผสมได้ดีกับทั้งสมูทตี้และน้ำเปล่า โดยมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและไม่มีรสหยาบหรือค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ มีรสช็อกโกแลตอ่อนๆ และความหวานอ่อนๆ ที่มีรสชาติเหมือนนมช็อกโกแลต เติมลงในขวดเชคเกอร์เพื่อผสมโปรตีนเชคง่ายๆ หรือลองผสมกับนมที่คุณเลือกและกล้วยแช่แข็งเพื่อทำสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่นคล้ายของหวาน
แลคโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดนั้นย่อยยากสำหรับบางคน และเป็นที่รู้จักในชื่อการแพ้แลคโตส ปัญหาทั่วไปของการแพ้แลคโตส ได้แก่ ปวดท้อง มีแก๊สมากเกินไป ท้องอืด และท้องเสีย วิธีป้องกันภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้คือการบริโภคผงโปรตีนที่ไม่มีแลคโตส การได้รับการรับรองจากนักโภชนาการช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถจัดเตรียมเมนูที่ปรับแต่งตามความต้องการของลูกค้าได้ตามความต้องการเฉพาะของพวกเขา เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ลูกค้าก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในโรงยิม สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา เมนูที่ยึดหลักโภชนาการการกีฬาที่ดีช่วยให้พวกเขาเข้าถึงประสิทธิภาพสูงสุดในสนามหรือในสนามได้ การได้รับมาโครและสารอาหารรองที่ร่างกายต้องการยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวอีกด้วย หากคุณต้องการช่วยให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับปริมาณโปรตีนที่แนะนำได้ดีขึ้น การให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนนั้นอยู่นอกเหนือขอบเขตของแนวทางปฏิบัติ แต่มันไม่ได้อยู่นอกขอบเขตการปฏิบัติของนักโภชนาการหรือโค้ชโภชนาการ
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผงโปรตีนที่คุณน่าจะบริโภคอย่างสม่ำเสมอ การเพลิดเพลินกับรสชาติเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้มั่นใจได้ แน่นอนว่าตัวเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ผลิตมักจะรวมอาหารเสริมเพิ่มเติมเหล่านี้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรหาอาหารเสริมเพิ่มเติมแทนที่จะมองหามันในผงโปรตีนของคุณ สารเพิ่มความข้นและส่วนผสมป้องกันการจับตัวเป็นก้อนบางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารกันบูดได้อีกด้วยเพื่อช่วยให้ผงโปรตีนคงตัวในการเก็บรักษา ปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นแม้ว่าบางคนอาจชอบผงโปรตีนที่ไม่มีผงเหล่านี้ แต่การเห็นสารเพิ่มความข้นบนฉลากส่วนผสมก็ไม่น่าทำให้เกิดความกังวล เรื่องนี้ค่อนข้างน่าขันเพราะจนถึงต้นปี 2010 คอลลาเจนถือเป็นโปรตีน “ขยะ” ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคอลลาเจนไม่ใช่แหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์12 นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีว่าเป็นอาหารเสริมโปรตีน
การจับคู่ผงโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นของว่างหลังการรักษาสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด หากคุณใช้ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ผสมกับอัลมอนด์หรือนมข้าวแล้วรับประทานผลไม้สักชิ้น ถ้าทำด้วยน้ำ ให้กินแครกเกอร์โฮลวีตสักสองสามกำมือหรือขนมปังโฮลเกรนสักแผ่นพร้อมกล้วยหั่นบางๆ วางอยู่ด้านบน นี่จะเป็นของว่างหลังออกกำลังกายคุณภาพสูง ข้อมูลทางโภชนาการจะแสดงอัตราส่วนสารอาหารหลักต่อส่วนด้วย หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ในขณะที่กำจัดไขมันในร่างกายหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณควรเลือกแบบที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำกว่า และมีปริมาณโปรตีนสูง โดยหลักการแล้วควรอยู่ที่ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ การศึกษาพบว่าสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และแม้แต่ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ตามการทบทวนในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืชมักจะขาด BCAAs ที่เพียงพอ ทำให้ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและปวดได้ช้าลง หากคุณกังวลว่าการเพิ่มผงโปรตีนในอาหารจะทำให้คุณ “อ้วน” The Lean Protein ของ Innermost อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีส่วนผสมเพื่อรองรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจัดทำขึ้นเพื่อลดความอยากและรักษาระดับพลังงานอีกด้วย บรรจุภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไหลออกมาและสูตรที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจขายได้ยากสำหรับผู้ออกกำลังกายหญิง อย่างไรก็ตาม หายไปนานแล้วที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาเป็นตลาดที่มีผู้ชายเป็นใหญ่ ปัจจุบันหลายแบรนด์นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับความต้องการและความชอบของผู้หญิงมากขึ้น
ประโยชน์ที่แนะนำของการเสริม EAA ทับซ้อนกันอย่างมากกับประโยชน์ที่ระบุไว้สำหรับ BCAAs ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น “เวย์ถือเป็นโปรตีนอะนาโบลิกเนื่องจากช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างรวดเร็ว แต่มีผลน้อยมากต่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติหลังการออกกำลังกาย ฉันมักจะไม่เชื่อเรื่องการอ้างสิทธิ์ในแพ็คเก็ต ดังนั้นเมื่อ Foodspring บอกว่าเชคที่มี Ashwagandha และโปรตีนเคซีนที่ดูดซับช้านี้จะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันจึงหยิบมันมาพร้อมกับเกลือเล็กน้อย (เป็นรูปเป็นร่าง) แต่หลังจากทานก่อนนอนสองสามคืน คะแนนการฟื้นตัวของ Whoop ก็พุ่งสูงขึ้น มันอร่อยเหมือนกันซึ่งช่วยได้
ในการแยกเวย์ของเหลวออกจากนมเปรี้ยว จะมีการเติมเอนไซม์ที่เรียกว่าเรนเนตหรือกรด เช่น น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู ลงในนมพาสเจอร์ไรส์ กระบวนการนี้เริ่มต้นการแข็งตัวซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของนมเปรี้ยวและหางนม นมเปรี้ยวใช้ทำชีส ในขณะที่เวย์เป็นส่วนของเหลวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถั่วลันเตาเหลืองได้รับการปลูกและเก็บเกี่ยวเมื่อโตเต็มที่ เมื่อเก็บเกี่ยวแล้ว ถั่วจะต้องผ่านกระบวนการทำความสะอาดอย่างละเอียดเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เศษขยะ หรือสิ่งเจือปนใดๆ การทำความสะอาดนี้ช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมีคุณภาพสูงสุด หลังจากทำความสะอาดแล้ว ถั่วจะถูกบดให้มีลักษณะคล้ายแป้งละเอียด @taraschmidt ใช่ นักโภชนาการที่ฉันเห็นก่อนหน้านี้ช่วยฉันได้มากในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับโรคเบาหวาน/CKD ร่วมกัน ต้องใช้เวลาสี่คำขอไปยังนักไตวิทยาและ PCP ของฉันเพื่อรับการอ้างอิง แต่คงจะคุ้มค่ากับค่าใช้จ่ายที่ต้องเสียเองหากในที่สุดฉันก็ไม่ได้รับการอ้างอิง ฉันดีใจมากที่ยังคงร้องขอการแนะนำต่อไป เพราะการพยายามวางแผนด้วยตัวเองนั้นทั้งใช้เวลานานและสับสน… ฉันกำลังทานผงโปรตีนถั่วออร์แกนิคนามานา ฉันชอบเพราะไม่มีกลิ่นหรือรสชาติ ฉันเพิ่มมันลงในซีเรียลของฉันซึ่งเข้ากันดี ประเมินความแข็งแรงสูงสุดโดยการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง (1 RM) สำหรับร่างกายส่วนบน (bench press, งอเหนือ barbell row, preacher bench biceps curl และ dumbbell shoulder press) และร่างกายส่วนล่าง (barbell squat, barbell deadlift, การยืดขา และขา ขด) ก่อนที่จะวัด 1RM ผู้เข้ารับการทดสอบจะทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง 10 ครั้งที่ 50% ของการรับรู้ 1RM และยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก การทดลองสูงสุดสามครั้ง แต่ละการทดลองคั่นด้วยการพัก 3 นาที ได้รับการปรับเพื่อกำหนด 1 RM แต่ละรายการสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านแต่ละครั้ง เพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโตมากเกินไปของต้นแขนและต้นขาส่วนล่างหลังการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ จึงวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อด้วยเทปทุกๆ 4 สัปดาห์ การใช้เทปเป็นเครื่องมือที่สะดวกในการวัดเส้นรอบวงเนื่องจากมีกลไกการดึงออกซึ่งสามารถใช้สำหรับการวัดรอบร่างกายได้อย่างแม่นยำ หลังจากทำให้เสถียรเพียงพอแล้ว จะใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดสองครั้ง วัดความยาวของต้นแขน (กลางแขนขวาและกลางแขนซ้าย) และต้นขาล่าง (ต้นขาขวากลางและต้นขาซ้ายกลาง) จากนั้นวัดเส้นรอบวงของจุดกึ่งกลาง16
ตั้งแต่เวย์ไดเอทและโปรตีนวีแกนไปจนถึงอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและสมาร์ทบาร์ ผลิตภัณฑ์โภชนาการที่เน้นวิทยาศาสตร์ของเราจะเติมพลังให้กับสมรรถภาพของคุณ ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร เลือกซื้อออนไลน์วันนี้เพื่อค้นหาคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อันหลากหลายของ PhD Vavrek เห็นด้วยว่า “โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนจะมีสารอาหารน้อยกว่าตัวเลือกโปรตีนในอาหารทั้งหมด ดังนั้น แม้ว่าผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ แต่ก็อาจไม่ให้สารอาหารแก่คุณมากเท่ากับแหล่งโปรตีนจากพืชไร้ไขมันหรือจากสัตว์” สุดท้ายนี้ คำแนะนำของ Vavrek คือเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติที่คุณชอบจริงๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะกลืนสิ่งที่เป็นอันตรายทุกเช้าเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะหาอาหารที่มีรสหวานหรือไขมันสูงเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ผงโปรตีนควรมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเสมอ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา Vavrek แนะนำให้มองหาผงที่มีน้ำตาลและรสชาติสังเคราะห์ต่ำ โปรตีนเชคและผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางชนิดมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานผสมอยู่ในระดับสูง ดังนั้นจึงควรเปรียบเทียบฉลากส่วนผสมก่อนตัดสินใจซื้อ ฉันพบว่าความหนาสม่ำเสมอและเหนียวเล็กน้อย เนื้อสัมผัสถือเป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผงโปรตีนวีแกน ดังนั้นฉันจึงคาดหวังว่ามันจะมีความเรียบเนียนน้อยกว่าผงเวย์ เนื่องจากผงประกอบด้วยเมล็ดแฟลกซ์ (เพื่อเพิ่มความอิ่ม) จึงมีเศษเม็ดเล็ก ๆ อยู่ในส่วนผสมด้วย
อย่างไรก็ตาม ข้อเสียเปรียบหลักประการหนึ่งก็คือ ผลิตภัณฑ์ GNC อาจมีราคาสูงเกินไปอย่างมาก คุณสามารถหาอาหารเสริมและผงชนิดเดียวกันที่มีส่วนผสมเหมือนกันทุกประการได้จากที่อื่น หากคุณมีอาการป่วย กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือใช้ยาใดๆ ที่อาจได้รับผลกระทบจากผงโปรตีน โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ยา เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานผงโปรตีนขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องการได้รับโปรตีนในปริมาณมากหนึ่งส่วนหรือส่วนเล็กๆ หลายส่วนต่อวัน
สำหรับการอ้างอิง โปรตีนหนึ่งฝ่ามือ (โดยใช้วิธีแบ่งมือของ Precision Nutrition) มีโปรตีนประมาณ 20 ถึง 30 กรัม ดังนั้นหากคุณได้รับโปรตีน เช่น อกไก่ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต หรือพืชตระกูลถั่ว 2 ถึง three ฝ่ามือต่อวัน คุณก็จะพร้อม Amanda Dvorak เขียนเนื้อหาด้านฟิตเนสและโภชนาการมานานกว่าสามปี เธอเล่นซอฟท์บอลตลอดวัยเด็ก และเริ่มออกกำลังกายแบบ CrossFit ในปี 2015 แม้ว่าเธอยังคงสนุกกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ในโรงยิมในโรงรถของเธอ แต่เธอก็ชอบยกของหนัก วิ่ง และเดินป่าด้วย ปัจจุบันอแมนดากำลังศึกษาเพื่อเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผ่านทางสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติ (ISSA) เพื่อรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ที่เราแนะนำนั้นมาจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและมีชื่อเสียงซึ่งปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดตามมาตรฐานอุตสาหกรรมในด้านคุณภาพและความปลอดภัย เราได้ดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมในการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Ellipse Analytics ผลิตภัณฑ์จำนวนมากได้รับการวิเคราะห์อย่างละเอียดเพื่อความปลอดภัย ความบริสุทธิ์ และความถูกต้องของส่วนผสม การทดสอบยืนยันความถูกต้องของปริมาณส่วนผสม และรับประกันว่าไม่มีระดับที่เป็นอันตรายของสารปนเปื้อน ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก บิสฟีนอล และพาทาเลท คุณค่าไม่ใช่แค่ราคาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพและประสิทธิภาพตามราคาอีกด้วย เราคำนึงถึงการวิเคราะห์ต้นทุนเพื่อกำหนดมูลค่าที่แท้จริงของอาหารเสริมโดยสัมพันธ์กับราคา และระบุผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลตอบแทนจากการลงทุนที่มั่นคง
แล็ปท็อปของฉันมีสเปรดชีตที่เต็มไปด้วยคะแนนและหมายเหตุของผงโปรตีนทุกตัวที่ฉันทดสอบ แต่ละชนิดได้รับการจัดอันดับในด้านคุณค่าทางโภชนาการและความสามารถในการจ่าย ตลอดจนรสชาติ เนื้อสัมผัส และความสามารถในการผสม ผงส่วนใหญ่ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมโดยประมาณต่อการเขย่า แต่ถ้าคุณตั้งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการเพิ่มอีกสักหน่อยเพื่อให้ถึงโควต้าโปรตีนในแต่ละวัน ด้านในสุดมี 34 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงครีเอทีน 3 กรัมเพื่อรองรับการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ผงที่ได้รับการรับรองจาก All Blacks ของ Healthspan ทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่เบากว่า มีเพียงสองรสชาติให้เลือก แต่ทั้งสดชื่นและอร่อยจริงๆ
โปรตีนชนิดนี้เหมาะกับคนที่กำลังมองหาเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด นอกจากนี้ โปรตีนที่แยกได้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความไวแลคโตสหรือสภาวะทางเดินอาหาร เนื่องจากมีแลคโตสในปริมาณต่ำ ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ และบริษัทบอกว่าจะแปรรูปไข่ให้เป็นผงภายในเวลาไม่ถึง 1 วันเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด บริษัทระบุว่าอาหารเสริมโปรตีนนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน รองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรองรับความแข็งแรงหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกแลคติส BL-04 ที่สร้างอาณานิคม (CFU) จำนวน 2 พันล้านหน่วยในหนึ่งมื้อ โปรไบโอติกอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปริมาณ 5 พันล้าน CFU ต่อวันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร มีผงโปรตีนดีๆ มากมายหลายยี่ห้อจนไม่สามารถเลือกได้เพียงยี่ห้อเดียว เราชอบ Legion Athletics, KOS Organic, Kaged, Vega Sport, Transparent Labs และ NOW Sports และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อความอุ่นใจ ผงโปรตีนของ Onnit สิ่งอำนวยความสะดวก และคลังสินค้า ได้รับการรับรองจาก NSF ว่าปลอดภัยสำหรับการแข่งขัน
หากผงที่คุณต้องการลองไม่มีจำหน่ายแบบแพ็คเดียว คุณอาจสามารถขอตัวอย่างจากร้านขายอาหารเสริมในพื้นที่ได้ หากคุณถามอย่างดี ประสบการณ์ของลูกค้ากับบริษัทส่งผลโดยตรงต่อความพึงพอใจ ความภักดี และโอกาสในการซื้อซ้ำ เรารวมสิ่งนี้ไว้ในกระบวนการทดสอบของเราเนื่องจากประสบการณ์ของผู้บริโภคเป็นแนวทางในการตัดสินใจซื้อ แม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะได้รับการยกย่องจากรสชาติต่างๆ มากมาย แต่ลูกค้าบางรายกลับมองว่ารสชาติบางอย่างนั้นไม่น่าพึงพอใจ
เคซีนมีความคล้ายคลึงกับเวย์ตรงที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น จึงช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เคซีนโปรตีนเป็นที่รู้จักในชื่อโปรตีน “ช้า” เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าโปรตีนอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่า ผู้ผลิตผงโปรตีนจะแยกโปรตีนในอาหารเพื่อสร้างผงโภชนาการ โปรตีนที่ได้รับความนิยมบางส่วน ได้แก่ โปรตีนจากนมและโปรตีนจากพืช ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานเจ ผู้ผลิตบางรายอาจใช้โปรตีนจากไข่ด้วย อาหารเสริมตัวนี้ใช้เวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง เลซิติน และผลิตภัณฑ์จากนม จึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้ส่วนผสมเหล่านี้ สูตรนี้ยังมีสารให้ความหวาน เช่น ซูคราโลส รสชาติสังเคราะห์ และเพิ่มรสชาติ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ประกอบด้วยโปรตีนนมเพื่อให้ส่วนประกอบบางอย่างที่พบในนมทั้งตัว เช่น อิมมูโนโกลบูลิน นอกจากนี้ยังมีกลูตามีน four กรัมและกรดอะมิโน 18 ชนิด ซึ่งผู้ผลิตระบุว่ามีความสำคัญในการลดระยะเวลาฟื้นตัวและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
เนื่องจากคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ คอลลาเจนสำหรับเด็กจึงไม่มีประโยชน์มากนัก หากให้ผงโปรตีน ผงโปรตีนชนิดสมบูรณ์ เช่น เวย์ ไข่ขาว หรือถั่วเหลืองจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในปริมาณที่เหมาะสม ผงคอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด (ส่วนประกอบของโปรตีน) กรดอะมิโน three ชนิด ได้แก่ ไกลซีน ไฮดรอกซีโพรลีน และโพรลีน โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้ได้รับมาในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วย นักโปรคือตัวเลือกแรกของเวย์โปรตีนสำหรับนักกีฬาหลายๆ คน มีสำนักงานใหญ่ในเบงกาลูรูและมีบริการจัดส่งฟรีสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เวย์โปรตีนช็อกโกแลตของ Nakpro Nutrition หนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 29 กรัม และ BCAA 6.eight กรัม นอกจากนี้คุณภาพของ Nakpro ยังได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วทั้งอุตสาหกรรม หากคุณกำลังดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณก็อาจจะดูคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและดื่มด้วย อย่าหลงคิดว่าผงโปรตีนทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางชนิดมีน้ำตาลส่วนเกินที่คุณอาจไม่ต้องการบริโภคหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
นั่นคือที่มาของผงโปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารเสริม จึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่โลกของอาหารเสริมอาจเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนและบางครั้งก็มีราคาแพง ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณและน่ารับประทาน หากคุณติดตามอาหาร คุณอาจพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเสริมด้วยโปรตีนสะอาดเป็นความคิดที่ดี ผงคุณภาพส่วนใหญ่ให้โปรตีน 20 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งมื้อ และหลายๆ คนพบว่าการรับประทานผงเพียง 1-2 หน่วยให้โปรตีนตามที่แนะนำ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะเป็นแบบหวานและมีนมเป็นหลัก เรารู้ว่ารสชาติเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นเราจึงให้คนหลายคนลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ในรายการของเรา และเรายังปรึกษากับรีวิวจากลูกค้าอีกด้วย
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ช่วยในการรักษาบาดแผลและการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ โปรตีนทั้งหมดที่เราพิจารณามีใบรับรองจากบุคคลที่สาม หากคุณกังวลเรื่องการปนเปื้อน เราขอแนะนำให้อ่านการศึกษาและให้ความสนใจว่าองค์กรใดให้การรับรองจากบุคคลที่สาม โปรตีนจากพืชอัจฉริยะวีแกน (ขวา) มีรสเค็ม โปรตีนฟักทองของ Tera (ซ้าย) มีสีเขียวจากการใช้เมล็ดฟักทองเป็นฐาน ภาพถ่ายโดยลิซ โทมัส
โปรตีนที่ได้มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นจึงเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีด้วย โดยมี 15% ของมูลค่ารายวัน นอกจากนี้ยังมีไขมัน 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมต่อมื้อ ปราศจากถั่วเหลือง ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วลิสง เรารวบรวมรายชื่อผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงโดยพิจารณาจากปัจจัยสำคัญบางประการ เราไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ภายในบริษัท การเลือกของเราขึ้นอยู่กับการวิจัยผลิตภัณฑ์เพื่อการรับรอง ปริมาณน้ำตาล และส่วนผสม โปรดจำไว้ว่าผงโปรตีนจะไม่สามารถทำงานได้หากอาหารไม่สมดุล ผงโปรตีนวางตลาดในลักษณะกระสุนวิเศษนี้เพื่อช่วยให้บางคนได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือทดแทนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเช้าหรือเป็นวิธีที่เร็วกว่าในการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มปริมาณ ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการใช้อาหารเสริมโปรตีนจะเป็นอย่างไร อาหารทั้งมื้อยังคงเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหาร โปรตีนถั่วยังให้คะแนนได้ดีในเรื่องการดูดซึม ซึ่งหมายถึงปริมาณโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้จริง แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์ เคซีน ไข่ และแหล่งเนื้อสัตว์อื่นๆ อาจไม่ค่อยมีประโยชน์ทางชีวภาพเท่าเวย์โปรตีนจากสัตว์ แต่ก็สูงกว่าโปรตีนจากพืชอื่นๆ เช่น ถั่วเหลือง ป่าน และถั่ว หากคุณต้องการรวมโปรตีนจากพืชเพื่อสร้างโปรตีนถั่วแบบสมบูรณ์ ข้าวกล้อง เมล็ดป่าน ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดทานตะวัน และถั่วบราซิล สามารถสร้างโปรตีนสมบูรณ์ที่แข่งขันกับเวย์ในแง่ของศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้
โปรตีนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอน ยกน้ำหนัก หรือฝึกโยคะ สารอาหารที่จำเป็นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและได้รับการบำรุง แต่ประโยชน์ของโปรตีนมีมากกว่าการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสุขภาพผิวที่ดี รองรับภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการเผาผลาญในทุกกระบอกสูบ นอกจากนี้ ประโยชน์บางประการของโปรตีนยังใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างและการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว คุณค่าทางโภชนาการยังดี โดยรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยมีคาร์โบไฮเดรต 0 ถึง 2 กรัมและไขมัน zero ถึง three กรัมต่อมื้อ (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) หากคุณสนใจเรื่องรสชาติก็ไม่ต้องกังวล มีวานิลลาและช็อคโกแลต ทั้งคู่มีรสหวานด้วยหญ้าหวาน แม้ว่ารสชาติจะเป็นที่นิยมสำหรับการดื่มนมด่วนหรือแบบผสมน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างเดินทาง แต่รสชาติของหญ้าหวานก็เป็นอุปสรรคสำหรับบางคน ผงโปรตีนนี้โดดเด่นอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีงบประมาณจำกัดเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยราคาต่อหน่วยบริโภคเพียง 70 เซ็นต์ แม้จะมีราคาที่ไม่แพง แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือความปลอดภัย
แบรนด์ยอดนิยมบางยี่ห้อสามารถมีส่วนผสมได้เกือบสองเท่าเมื่อมาเป็นเครื่องดื่มสำเร็จรูปแทนที่จะเป็นผง และบาร์สามารถมีน้ำตาลได้มากเท่าที่มีโปรตีน ผงเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ) โดยมีสารเติมแต่งน้อยกว่ามาก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำโปรตีนเชคคือเพียงคนผงลงในแก้วน้ำ นม นมพืช หรือน้ำผลไม้ คุณอาจต้องการใช้ภาชนะเชคเกอร์เพื่อการผสมที่ดีขึ้น และแน่นอนว่าผงโปรตีนรสวานิลลาและช็อกโกแลตนั้นเหมาะสำหรับการเชคง่ายๆ แบบนี้มากกว่า โปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นนั้นทำมาจากกรดอะมิโนและทำให้ร่างกายของเรามีหน้าที่สำคัญมากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแหล่งโปรตีนจากพืชมีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและต้านการอักเสบสำหรับระบบย่อยอาหารและร่างกายของเราโดยสิ้นเชิง
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นที่รู้จักกันมานานในเรื่องโปรตีนคุณภาพดีที่สุด ส่วนผสมหลักที่นี่คือ เวย์โปรตีนไอโซเลท (WPI) ประกอบด้วยกลูตามีนและกรดกลูตามิกเกือบ 4 กรัมในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนและเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีประโยชน์มากในการส่งเสริมโครงสร้างร่างกายแบบไร้ไขมัน เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติมจากผงโปรตีน เป็นอาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติและมี 12 รสชาติที่แตกต่างกัน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าเวย์โปรตีนมักถูกมองว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่จะเลือกนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคล ในความเป็นจริง เวย์ เคซีน ไข่ เนื้อวัว และผงโปรตีนจากพืชล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อเลือกอย่างระมัดระวัง การผสมเป็นเรื่องธรรมดาในผงโปรตีนจากพืช บ่อยครั้งมักใช้เพื่อสร้างโปรไฟล์กรดอะมิโนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น เนื่องจากแหล่งโปรตีนที่แตกต่างกันมีกรดอะมิโนแต่ละชนิดในระดับที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ข้าวและโปรตีนถั่วมักนำมารวมกัน โปรตีนจากถั่วเหลือง ป่าน ข้าว และถั่วเป็นตัวเลือกโปรตีนจากพืชทั่วไป โปรตีนจากพืชจำนวนมากประกอบด้วยส่วนผสมเหล่านี้เพื่อสร้างความหลากหลายให้กับกรดอะมิโนที่มีอยู่ จึงถือเป็นโปรตีนที่ “สมบูรณ์” โปรตีนที่สมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด รวมถึงกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เราจะถูกถามทุกวันเกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับโปรตีนผง ซึ่งรวมถึงเวย์และผงโปรตีนจากพืช ดังนั้น ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ทีมงานของเราได้ทำการประเมิน ชิม และกระทืบตัวเลขและรายการส่วนผสมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากคุณภาพ โภชนาการที่เหมาะสม ความสามารถในการละลายน้ำ ( ละลายได้ดีแค่ไหน) และลิ้มรส โปรตีนเชคคือเครื่องดื่มที่ทำจากผงโปรตีน มีหลากหลายรสชาติ คุณสามารถทำโดยใช้ผงโปรตีนที่ผสมกับน้ำ นม หรือของเหลวอื่นๆ หรือคุณสามารถซื้อในรูปแบบพร้อมดื่มก็ได้ โปรตีนเชคส่วนใหญ่หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีนระหว่าง 10 ถึง 30 กรัม ซึ่งมักจะมาจากนม ไข่ หรือพืช แต่อาจมีส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเติมด้วย เช่น น้ำตาล สารปรุงแต่งรสเทียม วิตามิน และแร่ธาตุ
เมื่อซื้อผงโปรตีน สารเติมแต่งชนิดหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะคือสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเทียมถือเป็นวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดในระยะยาว เนื่องจากสารเหล่านี้ทำให้องค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังที่ร้ายแรง การอักเสบที่ลุกลาม และความเสียหายถาวรต่อไมโครไบโอมในลำไส้ ที่เฟิร์สพรหม เราสามารถช่วยเหลือคุณในเรื่องความต้องการโปรตีนทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าจะผ่านทางผงโปรตีน แท่ง หรืออาหารเสริมโปรตีนอื่นๆ การดูดซึมกรดอะมิโนหลังการบริโภคเวย์โปรตีนเป็นกระบวนการหลายขั้นตอนที่มีปัจจัยจำกัดอัตราเพียงเล็กน้อย นอกเหนือจากการสลายโปรตีนในช่วงแรก ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่ดีที่สุด ให้มองหา Hydrolyzed Whey Protein หรือ Hydrolyzed Whey Protein Isolate เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนสูงที่จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อยหรือเป็นศูนย์ – บางครั้งระบุว่าไม่มีแลคโตส (เช่นเดียวกับบาง Isolates เช่น คุณสามารถคาดหวังและรู้ว่าทำไม) คุณสามารถหาเคซีนไฮโดรไลซ์ คอลลาเจน หรือพืชเป็นหลักได้เช่นกัน ขอย้ำอีกครั้งว่ามันเป็นเพียงโปรตีนใดๆ ก็ตามที่ผ่านกระบวนการสลายพิเศษ (ไฮโดรไลซิส)
ผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและน้ำหนัก รวมถึงเป้าหมายของคุณ บางคนอาจต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก และบางคนอาจต้องการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนผงยี่ห้อที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของโปรตีนที่รวมอยู่ (โปรตีนจากสัตว์เทียบกับโปรตีนจากพืช) ราคา และความชอบส่วนตัว Transparent Labs Whey Protein Isolate ผลิตจากเวย์ที่เลี้ยงตามธรรมชาติและปราศจากฮอร์โมนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารที่สมดุล และไม่ควรใช้แทนอาหารจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มโปรตีนผงหากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณต้องการตัวเลือกที่ต้องเดินทางเป็นประจำเพื่อให้ได้รับโปรตีนตามโควต้าของคุณ Myprotein Impact Whey Isolate หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีน 23 กรัม และประกอบด้วยโปรตีน 90 เปอร์เซ็นต์และมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม Impact Whey Isolate Powder ที่ไม่มีรสชาติของ Myprotein จะไม่สามารถตรวจพบได้หากคุณผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ซึ่งถือเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่ชอบรสที่ค้างอยู่ในคอของผงโปรตีนบางชนิด เนื่องจากมีการประมวลผลมากขึ้น เวย์โปรตีนไอโซเลทจึงมีราคาแพงต่อกรัมมากกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น ผงโปรตีนหลายชนิด เช่น Optimum Nutrition มีทั้งเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์มีส่วนประกอบของโปรตีนนมประมาณ 20% ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีนเคซีน ทั้งสองรูปแบบเป็นโปรตีนสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน
นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมโปรตีนหลังจากพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของเขา/เธอ การบริโภคโปรตีนควรได้รับการดูแลโดยนักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผงจากพืชนี้ย่อยง่ายและใช้ได้ดีกับทั้งสมูทตี้และขนมอบ โปรตีนจากข้าวกล้องมีกรดอะมิโนไลซีนต่ำ ดังนั้นจึงควรเพิ่มแหล่งโปรตีนให้หลากหลายเพื่อให้ครอบคลุมเบสของคุณ Performance Whey เป็นโปรตีนคุณภาพบริสุทธิ์ที่ช่วยเสริมไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีของคุณด้วยโปรตีนสะอาด FULL 25g พร้อมเอนไซม์ย่อยอาหารเพิ่มเติมเพื่อช่วยแก้อาการท้องอืดและการดูดซึม พร้อมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีก 5g เต็ม!
Rob ได้รับปริญญาเอก จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา และได้รับวิทยาศาสตรบัณฑิต จากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก เขายังเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและได้รับใบอนุญาตด้วย ด้วยโปรตีนเชค 20 กรัมต่อการเชค Slate Milk High Protein Shake เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับผู้บริโภคที่กำลังมองหาการเพิ่มโปรตีนที่ปราศจากแลคโตส ความง่ายในการย่อยเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบเมื่อพูดถึงผงโปรตีนนี้ ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเรามีอาการในตอนเช้าหลังจากดื่มส่วนผสมนี้ “ฉันรู้สึกมีแก๊สและท้องอืดตั้งแต่ดื่มมันเมื่อวานนี้ แต่ตื่นมาเมื่อเช้านี้ก็ท้องอืดมากและยังมีแก๊สอยู่อีกเกือบ 18 ชั่วโมงต่อมา” พวกเขาเขียน
ในการดูแลผู้ป่วยหนัก จุลินทรีย์ในลำไส้ของผู้ป่วยจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะ การเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหาร และโภชนาการเทียมหรือภาวะติดเชื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะ dysbiosis (ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้) ตามมาด้วยว่าไมโครไบโอมในลำไส้ในผู้ป่วยวิกฤตแตกต่างจากในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสมบูรณ์และความหลากหลายที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวช้าลงและผลลัพธ์ที่แย่ลง หากคุณต้องการ “การย่อยล่วงหน้า” และการสลายตัวของโปรตีนเพิ่มเติม – อาจตรวจสอบสิ่งที่ไฮโดรไลซ์แล้วดูว่ามันทำงานอย่างไร อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้วข้างต้น – การย่อยโปรตีนเป็นกระบวนการที่สามารถทำได้กับแหล่งโปรตีนโดยพื้นฐาน และจะส่งผลต่อโปรตีนเท่านั้น รีวิวล่าสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องแต่งกาย และอาหารเสริมที่ต้องมี ที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและผลลัพธ์ใหม่ๆ ให้กับคุณ
Max Protein เป็น USDA Organic ที่ผ่านการตรวจสอบจากโครงการที่ไม่ใช่ GMO และได้รับการรับรองโคเชอร์ Manitoba Harvest ยังเป็น B-Corp ที่ได้รับการรับรองอีกด้วย โปรดทราบว่าผู้ทดสอบบางคนพบว่าพื้นผิวมีเม็ดหยาบเล็กน้อยและมีเนื้อหยาบ พร้อมรสชาติคล้ายถั่วที่เป็นเอกลักษณ์ ผสมกับกล้วย ผลไม้และนมอื่นๆ ได้ตามต้องการ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนเพื่อเพิ่มมากกว่าเครื่องดื่มเชค (เช่น ขนมอบและของทานเล่นให้พลังงาน) และสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ นอกจากนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเวย์โปรตีนแต่ไวต่อแลคโตส ผงโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าหรือควบคุมอาหารอย่างจำกัด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้กับมื้ออาหารและของว่าง และช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด เช่น ผู้ที่รับประทานเจหรือมังสวิรัติ หรือผู้ที่ไม่ชอบอาหารที่มีโปรตีนสูง Nitro-Tech แต่ละสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 30 กรัม โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์เปปไทด์ นอกจากนี้ Nitro-Tech ยังได้รับการปรับปรุงด้วยครีเอทีนในรูปแบบที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ดียิ่งขึ้น โดยมีน้ำตาลเพียง 1 กรัมและครีเอทีน 3 กรัม เวย์โปรตีนผงของ Adaptogen Science Delicious ได้ดำเนินการไปในทิศทางที่ถูกต้องสองสามขั้นตอนในการทำความสะอาดรายการส่วนผสมบนผงโปรตีน แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ป้ายกำกับของ Adaptogen Science ก็อ่านได้ง่ายกว่ามากโดยไม่ต้องใช้วงเล็บและชื่อที่ฟังดูแนวไซไฟ ดิสโพแทสเซียมฟอสเฟตปรากฏขึ้นก่อนโพรพิลีนไกลคอลเอสเทอร์ของกรดไขมัน อย่ากลัวเลย เนื่องจากส่วนผสมที่ฟังดูแปลกทั้งสองชนิดนี้ถือว่าปลอดภัยจาก FDA และ EWG ตลาดเต็มไปด้วยตัวเลือกผงโปรตีนที่มาจากแหล่งต่างๆ มากมายพร้อมรสชาติอีกมากมายที่เราฝันถึงได้ (เรากำลังมองคุณอยู่ รสเนย) การศึกษาแบตเตอรี่ของโครงการ Clean Label ในปี 2018 ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ค่อนข้างน่ากลัวเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด แบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่สุดบางยี่ห้อมีสารตะกั่ว แคดเมียม และแม้แต่ BPA ความจริงที่น่าเศร้าก็คือ 70% ของผงโปรตีนทั้งหมดที่ผ่านการทดสอบมีตะกั่วและยังมีแคดเมียมซึ่งเป็นองค์ประกอบโลหะที่คล้ายกับปรอทอีกด้วย
เช่นเดียวกับอาหารและอาหารเสริมอื่นๆ ผงโปรตีนมักถูกวางตลาดด้วยคำศัพท์เช่น “ออร์แกนิก” และ “หญ้าเลี้ยง” เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉลากเหล่านี้หมายถึงอะไรอย่างแท้จริง เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าฉลากเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณหรือไม่ คล้ายกับการเลือกโปรตีนที่ทำจากแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ เพียงเพราะผงโปรตีนไม่มี PDCAAS 1.zero หรือมี DIAAS ต่ำกว่าไม่ได้หมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มันยังมีประโยชน์ได้ตราบใดที่คุณได้รับแหล่งโปรตีนที่หลากหลายตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปผงโปรตีนจะผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มเหลวอื่นๆ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่คุณเลือก เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไป ผงโปรตีนหลายชนิดมาพร้อมกับที่ตักเพื่อให้ง่ายต่อการตวงปริมาณการเสิร์ฟ เพียงผสมผงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือก การผสมผงโปรตีนสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขวดเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นไฟฟ้า ผงโปรตีนมีหลายวิธี โดยผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เราตรวจสอบใช้เวย์โปรตีน โปรตีนถั่วเหลือง และโปรตีนจากพืชอื่นๆ ในรูปแบบที่ใช้กันทั่วไป
โปรตีนส่วนใหญ่เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท แต่ยังรวมถึงเวย์เข้มข้นเพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป ผู้ทดสอบรายหนึ่งของเรารายงานว่าแม้ว่ารสชาติจะน่ารับประทานเมื่อดื่ม แต่ผงกลับมีรสที่ค้างอยู่ในคอเกือบเต็มไปด้วยฝุ่น และไม่มีรสชาติเนยถั่วที่เข้มข้นในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เราคิดว่านี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีหลังจากออกกำลังกายประเภท Endurance ทุกประเภท อย่างไรก็ตาม นักกีฬาอาจต้องการจับคู่สิ่งนี้กับแหล่งคาร์โบไฮเดรต เนื่องจาก Ascent Protein แต่ละหน่วยบริโภคมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม แหล่งที่มาของโปรตีนอาจมีความสำคัญสำหรับบางคนเมื่อเลือกโปรตีนผง ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนถือเป็นผงโปรตีนชั้นยอดสำหรับนักกีฬาที่ต้องการช่วยฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักยังคงมีประโยชน์ ดังนั้นหากคุณติดตามการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณอาจเลือกผงที่ทำจากถั่วเหลือง ป่าน หรือโปรตีนถั่ว และส่วนผสมที่สะอาดของถั่ว ข้าวกล้อง และโปรตีนเมล็ดเจีย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชทั้งสามชนิดนี้ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับเวย์โปรตีนในด้านองค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพ (3,5,6) ด้วยโปรตีน 21 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม นี่อาจเป็นกาแฟเย็นที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
“Ritual Essential Protein ได้คะแนน four.5 เต็ม 5 สำหรับการกำหนดสูตรพร้อมหักปริมาณโซเดียม” ตามข้อมูลของ Chelsea Rae Bourgeois, RDN เราชอบส่วนผสมที่สะอาดในสูตรนี้ แต่ต้องการชี้ให้เห็นว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีปริมาณโซเดียม thirteen เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน โปรตีนถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้ง่าย นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้ถั่วเหลืองหรือกลูเตนอีกด้วย โปรตีนจากไข่ขาวก็มีประโยชน์ด้วยเหตุผลเหล่านี้เช่นกัน ผงโปรตีนยังเป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคสารอาหารสำคัญนี้อีกด้วย สามารถผสมกับของเหลว เช่น น้ำหรือนมได้อย่างรวดเร็ว และผสมเข้ากับอาหารได้ง่ายเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่าผู้สูงอายุอาจมีความดันโลหิตลดลงหลังจากบริโภคเวย์โปรตีน ดูรายละเอียดได้ในส่วนข้อกังวลและข้อควรระวังของรีวิวผงโปรตีน น้ำเชค และเครื่องดื่มของเรา
Certified for Sport ของ NSF International ให้การรับรอง/การทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาโดยบุคคลที่สามที่ครอบคลุมมากที่สุด อันที่จริง ที่ PN เราแนะนำให้โค้ชและลูกค้าของเรา แม้แต่ผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา ให้ใช้อาหารเสริมที่ได้รับการรับรองโดย NSF เนื่องจากมีมาตรฐานในระดับสูง เวย์ เคซีน และโปรตีนนมที่แยกได้อาจดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากการประมวลผลมากขึ้นจะกำจัดแลคโตสได้มาก หากคุณตัดสินใจว่าผงโปรตีนเหมาะสำหรับคุณ (หรือลูกค้าของคุณ) ต่อไปนี้คือข้อควรพิจารณาบางประการที่จะช่วยคุณประเมินตัวเลือกทั้งหมดและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม
โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบและขนาด แตกต่างจากเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำกว่าและสามารถใช้เป็นของว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารได้ ความเป็นไปได้ของผงโปรตีนนั้นนอกเหนือไปจากการตักใส่สมูทตี้หรือเชคในตอนเช้าของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในทุกสิ่งได้อย่างง่ายดาย ตั้งแต่ขนมอบ อาหารข้าวโอ๊ต ไปจนถึงชามสมูทตี้ และอื่นๆ อีกมากมาย เคซีนสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงทันที การเสริมคอลลาเจนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับคอลลาเจนและบรรเทาอาการของวัยชรา เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต คอลลาเจนโปรตีนรูปแบบที่ดีที่สุดมีหลายประเภท รวมถึงคอลลาเจนจากไก่ คอลลาเจนจากวัว คอลลาเจนจากปลา และคอลลาเจนจากเปลือกไข่ ทีมงานของเราประกอบด้วยนักโภชนาการและนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ได้รับการรับรอง ตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ทีมงานของเราไม่เพียงแต่มุ่งหวังที่จะวิจัยอย่างถี่ถ้วนเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมายและเป็นกลางอีกด้วย
เวย์โปรตีนไอโซเลทผ่านขั้นตอนการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่สูงกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น รวมถึงคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสในปริมาณเล็กน้อย (1 กรัมหรือต่ำกว่า) นั่นหมายความว่ามักจะมีราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น อ่างสปริงอาหารดูดีกว่าผงโปรตีนส่วนใหญ่บนชั้นวาง และเนื้อหาในนั้นก็มีรสชาติดีกว่าคู่แข่งส่วนใหญ่เช่นกัน และรสชาติที่แท้จริงไม่ได้มาจากน้ำตาลที่ซ่อนอยู่มากมาย น้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยสารสกัดหญ้าหวานบริสุทธิ์ ซึ่งช่วยให้นับแคลอรี่ได้ เป็นผลให้การสลายสารอาหารถูกครอบงำด้วยโปรตีน 24 กรัม Grenade ทำงานได้ดีกว่าส่วนใหญ่ในการเลียนแบบเนื้อครีมที่หนาของมิลค์เชคแท้ๆ แม้ว่าฉันจะผสมกับน้ำก็ตาม แม้จะมีขนาดเสิร์ฟที่ใหญ่กว่าเล็กน้อย (40 กรัม) แต่ก็ไม่มีก้อนเนื้อที่ไม่ต้องการหลังจากเขย่า 10 วินาทีเช่นกัน นอกจากนี้ความจริงที่ว่ารสชาติฟัดจ์ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดี แต่ยังมีกลิ่นหอมอีกด้วย และคุณยังได้รับผงโปรตีนที่น่าประทับใจอีกด้วย Dymatize ได้จับคู่กับ Dunkin ‘Donuts และ Pebbles Cereal สำหรับรสชาติ Iso100 ในปัจจุบัน ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับปีศาจสายหวาน มีมากกว่าพันธมิตรที่มีชื่อเสียงด้วย เครื่องดื่มแต่ละแก้วมีเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ 25 กรัมเพื่อให้ดูดซึมได้เร็วขึ้น และมีแคลอรี่เพียง 120 แคลอรี่
สมูทตี้และเครื่องดื่มโปรตีนแช่เย็นที่คุณพบในซุปเปอร์มาร์เก็ต เช่นของ Naked หรือ Odwalla มักจะมีรายการส่วนผสมที่สะอาดกว่าเครื่องดื่มที่วางจำหน่ายบนชั้นวาง แต่ส่วนใหญ่ยังคงมีโปรตีนที่แยกได้ น้ำตาลที่เติมเข้าไปจำนวนมาก และสารปรุงแต่งที่ไม่ต้องการ ดังนั้นควรอ่านฉลากให้ละเอียด หรือคุณสามารถเลือกใช้โยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มคีเฟอร์ หรือแม้แต่นมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนตามธรรมชาติและให้สารอาหารอื่นๆ หากคุณต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นจากอาหารของคุณ คุณอาจพิจารณาเพิ่มผงโปรตีนหรือเครื่องดื่มโปรตีน เช่น Sure Max Protein ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อก่อนผลิตภัณฑ์โปรตีนวางตลาดเฉพาะกับนักกีฬาและนักเพาะกายเท่านั้น แต่ตอนนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กลายเป็นกระแสหลักมากขึ้น โฆษณาแสดงถึงคนทั่วไปที่ดูมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา คงจะต้องขอบคุณเครื่องดื่มโปรตีนที่พวกเขาจิบ หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งไอร์แลนด์ถือว่าโปรตีนผงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าผงโปรตีนมีส่วนผสมที่ผู้ผลิตกล่าวอ้างหรือไม่ นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีน้ำตาลจำนวนมากต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผงโปรตีนไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ทดแทนอาหารจริงๆ เราขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผงโปรตีนในอาหารของคุณ เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลร่างกายที่ไร้ไขมันได้ นี่คือเหตุผลที่โปรตีนเชคช่วยเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ แม้ว่าผลแอนโบลิกของปริมาณโปรตีนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนครั้งสุดท้าย แต่การบริโภคผงโปรตีนภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผงนี้หนึ่งช้อนให้โปรตีนจากข้าวถึงแปดกรัม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึง DHA จากพืช ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า three รูปแบบหนึ่งที่สำคัญต่อการพัฒนาสมองซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก
การผสมผสานอาหารจากพืชที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเหมาะสมคืออะไร ค้นหาข้อมูลในส่วน ConsumerTips ของรีวิวอาหารเสริมโปรตีนของเรา ผงโปรตีนปรุงแต่งจะมีสารแต่งกลิ่นซึ่งบางครั้งระบุว่าเป็นส่วนผสมเฉพาะ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านั้นแสดงอย่างคลุมเครือบนฉลากว่าเป็นรสชาติ รสสังเคราะห์ หรือรสธรรมชาติ ผงซุปกระดูกอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนหากคุณไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น นมและถั่วเหลือง แต่ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นผงโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนในน้ำซุปกระดูกมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพง และยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมโปรตีน
“ส่วนผสมของฉันคือผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับคีโตซึ่งทำจากเวย์โปรตีนไอโซเลทและน้ำมัน MCT ที่ให้พลังงาน one hundred forty แคลอรี่และโปรตีน 19 กรัมต่อสกู๊ป ผงโปรตีนที่ดีที่สุดละลายได้ดี มีเนื้อสัมผัสที่อร่อย และมีรสชาติดีจริงๆ (หรือไม่มีรสชาติมากนัก หากคุณวางแผนที่จะผสมกับส่วนผสมอื่นๆ จำนวนมาก) ผงจากพืชบางชนิดอาจมีปัญหาในส่วนนี้ ดร. Jampolis กล่าว ดังนั้นควรอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้าก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ และรู้ว่าคุณอาจต้องลองใช้แบรนด์ต่างๆ หลายยี่ห้อเพื่อหายี่ห้อที่ถูกใจคุณ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญ เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญซึ่งบางคนอาจต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้รับเพียงพอ ดร. Titchenal กล่าว ปริมาณโปรตีนที่แนะนำโดยทั่วไปในแต่ละวันคือ 0.8 ถึง 1.zero กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (เช่น fifty five ถึง sixty eight กรัมสำหรับคนน้ำหนัก a hundred and fifty ปอนด์) แต่นั่นอาจน้อยเกินไปสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น เธอกล่าว และสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ผงโปรตีนก็สามารถเข้ามามีบทบาทได้ นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายจริงๆ และสามารถรวมเข้ากับอาหารต่างๆ มากมาย “บ่อยครั้งโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ” ผู้ให้คำปรึกษาด้านการรับประทานอาหารที่ได้รับการรับรอง Sammi Haber Brondo, MS, RD กล่าว นอกจากนี้ผงโปรตีนยังสามารถพกพาได้ พวกเขามีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานและเดินทางได้อย่างง่ายดาย (เพียงใส่ถุงที่มีหลายมื้อ) ทำให้เป็นวิธีง่ายๆ ในการบริโภคโปรตีนขณะเดินทาง Roxana Ehsani นักโภชนาการด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว MS, RD, LDN
หากคุณเป็นวีแกน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์เป็นหลัก ทำให้ The Protein Works Vegan Protein Extreme เป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยแหล่งโปรตีน 5 แหล่ง และมีกรดอะมิโนครบถ้วน แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของผงเวย์โปรตีนนี้ มันจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ต้องการให้โปรตีนเชคทำงานหนักเหมือนที่พวกเขาทำ นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินซี สังกะสี วิตามินอี และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผงโปรตีนข้างต้นเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดที่เราได้ทำการทดสอบ โดยให้รสชาติที่ดีและสม่ำเสมอ โดยมีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม เราได้ลองใช้ตัวเลือกด้านล่างด้วย พวกเขาไม่ได้ติดอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการของเรา แต่นี่คือผลการทดสอบของเรา
เวย์ไอโซเลทมีโปรตีนมากกว่า 90% โดยน้ำหนักและมีแลคโตสค่อนข้างต่ำ ในขณะที่เวย์เข้มข้นมีโปรตีน 25–89% และมีแลคโตสมากกว่า Momentous Essential คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุด เนื่องจากมีส่วนผสมคุณภาพสูงและการทดสอบคุณภาพอย่างเข้มงวด การดูดซึมหมายถึงว่าร่างกายของคุณดูดซึมและใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนมีการดูดซึมได้สูงเมื่อเทียบกับโปรตีนจากพืชชนิดอื่นๆ ในวันที่คุณไม่สามารถหาเวลาทำอาหารเช้าที่เหมาะสมในตอนเช้าหรือหยุดพักนานพอที่จะรับประทานอาหารกลางวัน โดยผสมผง Vega Organic All-In-One Shake หนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคกับผลไม้และน้ำหรืออัลมอนด์ นมจะให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงต่อไปของวัน Alice เป็นบรรณาธิการช่องสุขภาพที่ WordsSideKick.com เธอยังรีวิวผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีและฟิตเนสเพื่อเป็นแนวทางในการซื้อของเรา ตั้งแต่เครื่องฟอกอากาศไปจนถึงลู่วิ่งไฟฟ้า เธอเคยร่วมงานกับแบรนด์ความรู้และสุขภาพมากมายที่ Future รวมถึง Fit Vital Proteins อ้างว่าผงสามารถละลายในของเหลวร้อนหรือเย็น รวมถึงกาแฟและสมูทตี้ เราพบว่ามันใช้ได้ผลดีกับเครื่องดื่มร้อน แต่ก็มีรสชาติแปลก ๆ อย่างแน่นอนหากเราผสมกับน้ำเย็นถึงแม้จะ ‘ไม่มีรสชาติ’ ก็ตาม นอกจากนี้คุณยังต้องคนให้เข้ากันหากคุณใช้กับเครื่องดื่มร้อนเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่จับกันเป็นก้อน แต่รับรองว่าละลายหมดเลย
สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกันคือต้องรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารเสริมของพวกเขาบ้าง รวมถึงโปรตีนผงด้วย หากไม่มีสารต้องห้ามก็อาจเกิดขึ้นได้ อาหารเสริมโปรตีนไม่คุ้มที่จะถูกตัดสิทธิ์หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน ตามที่ FDA ระบุไว้ สารสกัดจากหญ้าหวานและพระภิกษุเป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าบางครั้งจะมีการระบุไว้และทำการตลาดว่าเป็นสารให้ความหวาน “จากธรรมชาติ”22 สิ่งนี้อาจทำให้ผู้บริโภคหงุดหงิดได้ เนื่องจากบางครั้งบริษัทอาหารเสริมก็โฆษณาว่าผลิตภัณฑ์ของตน “ไม่มีสารให้ความหวานเทียม” ” แต่ก็มีสารสกัดจากผลไม้พระหรือหญ้าหวาน เนื่องจาก FDA ไม่ได้ควบคุมคำนี้ การตรวจสอบรายการส่วนผสมจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด คอลลาเจนอาจมีคุณประโยชน์บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอลลาเจนประเภท II อาจสนับสนุนสุขภาพข้อต่อเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินซี13 แต่ในฐานะแหล่งโปรตีน จึงไม่เหมาะ คุณภาพแตกต่างกันไป และมีข้อกังวลเกี่ยวกับการปนเปื้อนของโลหะหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมองหาตัวเลือกที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อจะซับซ้อนกว่ากรดอะมิโนเพียงตัวเดียวมาก แต่ลิวซีนก็มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการนี้ ซึ่งทำให้ลิวซีนเป็น BCAA ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด
ผงโปรตีนนี้บรรจุโปรตีนจากพืช 20 กรัม พร้อมด้วยสุดยอดอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ สุดท้าย แม้ว่าราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะพอๆ กับผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ ที่ราคา 2 ดอลลาร์ แต่เราก็ต้องจัดอันดับเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ที่ 3.5 จาก 5 สำหรับหมวดหมู่ตัวเลือกการซื้อ คุณสามารถรับข้อเสนอ Transparent Labs นี้ในถังที่ให้บริการได้ 30 ถังเท่านั้น ในขณะที่แบรนด์อื่นๆ มักจะเสนอขนาดภาชนะที่แตกต่างกันซึ่งอาจช่วยให้คุณลดต้นทุนต่อการให้บริการได้ เมื่อพูดถึงส่วนผสมจริงๆ เรามองหาโปรตีนที่ใช้ส่วนประกอบจากธรรมชาติมากกว่าสารปรุงแต่งเทียม โดยปกติแล้ว ผงโปรตีนบางชนิดมีสารให้ความหวานเทียม แต่เรารู้สึกว่ามันโดดเด่นในหมวดหมู่อื่นๆ และยังคงเลือกที่จะรวมไว้ในสรุปนี้ โปรตีนสะอาดคุณภาพสูงไม่ควรมีรายการส่วนผสมสำหรับซักผ้าติดอยู่บนบรรจุภัณฑ์ เราเก็บรายการนี้ไว้เพื่อทำความสะอาดผงโปรตีนซึ่งมีรายการส่วนผสมค่อนข้างสั้นซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบประมาณสามถึงเจ็ดส่วนประกอบ
สำหรับผงโปรตีนคุณภาพสูงที่เชื่อถือได้ คุณจะต้องจ่ายระหว่าง 25-90 ดอลลาร์สหรัฐฯ แม้ว่าจะมีอาหารเสริมราคาถูกกว่าในตลาด แต่สุขภาพและสมรรถภาพของคุณก็อาจต้องแลกมาด้วยราคาที่ต้องจ่าย คุ้มค่าที่จะลงทุนในผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเชื่อถือได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูด – คุณได้สิ่งที่คุณจ่ายไป เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีน ให้มองหาผงโปรตีนที่เติม BCAA และแอล-กลูตามีนเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย และเร่งกระบวนการฟื้นตัว หากเป้าหมายของคุณคือการควบคุมน้ำหนัก คุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรตีนที่มีส่วนผสมของเทอร์โมเจนิก เช่น Shred Protein ของเรา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนส่วนผสมที่มีจุดประสงค์แต่ละอย่างในกลุ่มโปรตีนของเรา ข้อเสียเปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือร้านค้าไม่มีผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่สุด ดังนั้นหากคุณกำลังลองใช้ผงโปรตีนของร้าน คุณต้องคิดว่ามันเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ระดับโซเดียมในสูตรนี้มีน้อยที่สุด โดยมีมูลค่ารายวัน 3% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ ผู้ตรวจสอบของเรายังตั้งข้อสังเกตว่าผงโปรตีนนี้มีความเรียบเนียนเพียงใด แม้ว่า Gainful จะโฆษณาถึงความมุ่งมั่นในการใช้ส่วนผสมที่ “สะอาด” แต่ผงโปรตีนของพวกเขาดูเหมือนจะไม่ได้รับการทดสอบหรือผลิตโดยบุคคลที่สามในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ผงโปรตีนมังสวิรัติและไม่ใช่จีเอ็มโอนี้ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ซึ่งหมายความว่ากระบวนการผลิตเป็นไปตามกฎระเบียบที่กำหนดโดย FDA เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูงและบริสุทธิ์ ต่างจากยิมอื่นๆ ตรงที่ไม่จำเป็นต้องมีคนเป็นสมาชิกก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าไปในสาขาและลองชิมโปรตีนผงได้ที่คาเฟ่
ผงโปรตีน KOS ผลิตขึ้นตามหลักเกณฑ์ Good Manufacturing Practice (cGMP) ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์ ความแข็งแรง และองค์ประกอบของส่วนผสม หรือที่เรียกว่าไม่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จักในผงโปรตีน มีให้เลือกถึง 15 รสชาติ ตั้งแต่วานิลลาและช็อกโกแลตมาตรฐาน ไปจนถึงตัวเลือกที่เหนือชั้นอย่างพายแอปเปิ้ลและขนมปังกล้วย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและนักเขียน GGR Anthony O’Reilly ลองใช้ Cinnamon Cereal และบอกว่ามันชวนให้นึกถึง Cinnamon Toast Crunch แต่ไม่มีรสชาติมากนัก ถ้าคุณชอบผงโปรตีนที่มีรสหวานจริงๆ รสชาติอาจจะไม่แรงพอสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณชอบตัวเลือกที่รสหวานกว่านี้ก็นี่เลย ราคาของผงโปรตีนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ผู้คนอาจต้องการเปรียบเทียบราคาก่อนซื้อและมองหาโปรโมชันหรือส่วนลดที่ช่วยประหยัดเงิน บางบริษัทอาจเสนอผงโปรตีนแบบซองเพื่อให้ผู้คนได้ทดลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้ออ่าง เมื่อเลือกผงโปรตีน ผู้คนอาจต้องการอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้า ซึ่งจะทำให้พวกเขาสามารถทราบถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์และประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์สำหรับคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจประสบผลข้างเคียงจากผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง NuFyx แนะนำให้เติมผงโปรตีนหนึ่งถึงสองช้อนตวงลงในน้ำหรือนมพืช ผู้คนยังสามารถเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตข้ามคืนและสูตรอาหารต่างๆ ได้ โภชนาการที่เหมาะสมระบุว่าผู้คนสามารถรับประทานผงโปรตีนนี้ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร พร้อมมื้ออาหาร หรือช่วงเวลาใดก็ได้ของวันที่ต้องการโปรตีนเสริม
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) ถือเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นช่วงไม่เหมือนกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับเมื่อคุณกินด้วย การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร? เนื่องจากคุณสมบัติในการย่อยช้า จึงมักแนะนำให้ใช้เคซีนก่อนนอนหรือระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะรับประทานเดี่ยวๆ หรือผสมกับโปรตีนอื่นๆ ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนสามารถรับโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจากอาหารที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ในโลกแห่งความเป็นจริง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอต่อความต้องการโปรตีนของร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่านั้น เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย “โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเปลี่ยนแปลง และการทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องแน่ใจว่าพวกเธอบรรลุเป้าหมายรายวันสำหรับการบริโภคกรดอะมิโน” ไวท์กล่าว
ผงโปรตีนอาจมีโลหะหนักในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณโลหะหนักที่พบในผงโปรตีนไม่น่าจะก่อให้เกิดผลเสียเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกิน 3 หน่วยบริโภคต่อวัน) ตอนนี้ Sports Organic Pea Protein มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วเหลืองออร์แกนิกที่แยกได้ ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญทั้งหมดและเป็นมังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง ไม่ใช่จีเอ็มโอ และได้รับการรับรองจาก USDA ออร์แกนิก ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้าม 250 ชนิดตามประเภทกีฬา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มีส่วนผสมเดียว และอาจผสมผลิตภัณฑ์นี้กับแหล่งโปรตีนอื่นๆ เนื่องจากปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะอยู่ด้านล่างสุดของรายการของเรา เวย์ของ Natural Force มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจากฟาร์มของครอบครัวในแคลิฟอร์เนีย และบริษัทมีความภาคภูมิใจในการจัดหาจากวัวที่ได้รับการดูแลอย่างเป็นธรรมชาติเท่านั้น นอกจากจะเป็น USDA-ออร์แกนิกแล้ว ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรองโครงการ Non-GMO ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วเหลืองอีกด้วย Natural Force ระบุว่าผงโปรตีนทุกชุดได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับปริมาณส่วนผสม โลหะหนัก และไม่มีการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ ใบรับรองการวิเคราะห์สำหรับผงโปรตีนแต่ละชุดแสดงอยู่ในเว็บไซต์ ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณดื่มโปรตีนผงใกล้เวลานอน ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งแคลเซียมที่ดีเพื่อสุขภาพกระดูก
เมื่อคุณเริ่มซื้อผงโปรตีน คุณจะต้องเลือกระหว่างผงจากสัตว์หรือพันธุ์จากพืชก่อน สิ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกสิ่งหนึ่ง แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา ประการแรก โปรตีนคุณภาพดีจะมาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งเปิดเผยเกี่ยวกับผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามและแหล่งที่มาของโปรตีน ประการที่สอง ผงโปรตีนคุณภาพมีส่วนผสมที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จัก ระดับโซเดียมในสูตรนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยสำหรับผงโปรตีน โดยอยู่ที่ 220 มิลลิกรัมหรือ 10% ของมูลค่ารายวันต่อมื้อ ซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ Legion อ้างว่ามีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับการวิเคราะห์ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่ซื่อสัตย์และบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถตรวจสอบสิ่งนี้สำหรับผงเคซีนได้ เราชอบที่ Legion มีนโยบาย “ไม่จำเป็นต้องคืนสินค้า” ซึ่งคุณสามารถรับเงินคืนเต็มจำนวนโดยไม่ต้องคืนผงโปรตีน แต่เราไม่ชอบเข้าไปดูเว็บไซต์ของพวกเขาซึ่งส่งโฆษณาและแบบฟอร์มอีเมลให้คุณ ด้วยโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้โปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารตัวเติมเพิ่มเติม จำนวนโปรตีนเชคที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม ดูจำนวนการสั่นต่อวันในบล็อกโพสต์ของเราที่นี่
ตามที่ผู้ตรวจสอบและลูกค้าระบุ เวย์โปรตีนแบรนด์อเมริกันนี้เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด มีให้เลือกมากกว่า 20 รสชาติ รวมถึงรสธรรมชาติด้วย เวย์โปรตีนผงยอดนิยมนี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งได้รับการกรองเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสส่วนเกิน ผงยังได้รับการจัดเตรียมเพื่อให้สามารถผสมด้วยช้อนและแก้วได้เช่นกัน คุณภาพของเวย์โปรตีนอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารของวัว ตามที่นักโภชนาการในคณะผู้เชี่ยวชาญของเราระบุ สำหรับเวย์โปรตีนที่ได้จากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนที่มีอยู่ “มันไม่หวานเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jeff Halevy จาก Halevy Fitness อดีตนักข่าวด้านสุขภาพของ Today Show ที่ได้ลองใช้ผงโปรตีนอื่นๆ อีกกว่า 15 ชนิด กล่าวชื่นชมว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพและเรียกผงโปรตีนนี้ว่าเขาชื่นชอบ เวย์โปรตีน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้มาจากนมวัว อาจเป็นโปรตีนประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะได้เห็น และด้วยเหตุผลที่ดี โดยทั่วไปเวย์ถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ดีและดูดซึมได้ง่าย บางครั้งสามารถเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารได้ แต่โดยทั่วไปคุณจะเห็นเป็นอาหารเสริมชนิดผงเพียงอย่างเดียว เรามุ่งเน้นไปที่เวย์และผงโปรตีนจากพืชเนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด เวย์ผงและผงโปรตีนจากพืชก็เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดเช่นกัน เราทดลองชิมผงโปรตีน 23 ชนิดเพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด และผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ดีที่สุด โดยพิจารณาจากงบประมาณ ความสามารถในการผสม และการรับรองอิสระจากบุคคลที่สามเพื่อรับประกัน ปราศจากสารตัวเติม สารก่อภูมิแพ้ และสารปนเปื้อน Naked Whey รสช็อกโกแลตกลายเป็นผงโปรตีนที่เราโปรดปรานอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและใช้งานได้หลากหลายในสูตรอาหารต่างๆ (สมูทตี้ เพิ่มในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) นอกจากนี้ยังทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา รวมถึงนักกีฬาอีกด้วย ตัวเลือกจากพืชที่เราชื่นชอบคือ Kos Organic Plant Protein เนื่องจากมีเนื้อสัมผัสที่เนียน รสชาติดี คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ และเพิ่มการผสมผสานผักและผลไม้
สิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งของ Optimum Nutrition ก็คือมันผสมได้ง่ายจนคุณใช้ช้อนคนได้เลย คุณไม่จำเป็นต้องมีขวดเชคเกอร์ด้วยซ้ำ (ถึงแม้ว่ามันจะช่วยให้เขย่าได้นุ่มนวลเป็นพิเศษก็ตาม) ดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ที่จะข้ามโปรตีนของคุณ แม้ว่าขวดเชคเกอร์ทั้งหมดจะอยู่ในเครื่องล้างจานก็ตาม เข้าร่วม Musashi United เพื่อรับคะแนน เพลิดเพลินกับข้อเสนอสุดพิเศษ เร่งการชำระเงิน และเข้าถึง Musashi Performance Lab เพื่อดูเคล็ดลับยอดนิยมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและอื่นๆ อีกมากมาย ต บางคนรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานเคซีน ซึ่งอาจเป็นเพราะความสามารถในการย่อยได้ หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองลดขนาดยาลงเพื่อดูว่าได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ หรือให้เว้นระยะห่างให้มากขึ้นก่อนเข้านอน แม้ว่าในปัจจุบัน PDCAAS จะเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับและใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด แต่ก็ยังมีข้อจำกัดเกี่ยวกับการประเมินค่าสูงเกินไปในผู้สูงอายุ (น่าจะเกี่ยวข้องกับค่าอ้างอิงที่อิงจากคนหนุ่มสาว) อิทธิพลของการย่อยได้ของลำไส้เล็กส่วนต้น และปัจจัยต้านโภชนาการ (Sarwar, 1997) Gold Standard เวย์มีรสชาติอร่อย มาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง มีบทวิจารณ์เชิงบวกหลายพันรายการ และเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู
“ผงโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่ ไม่” Goodson กล่าว “เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหลังออกกำลังกายและตลอดทั้งวันได้หรือไม่? แม้ว่าจะมีอาหารที่มีโปรตีนหนักอยู่มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารนี้ได้ แต่โปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำจากอาหารที่คุณบริโภค เราเพิ่งทดสอบ Ka’Chava Superfood ซึ่งเป็นโปรตีนผงยอดนิยมที่มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดูผลลัพธ์ได้ในรีวิวโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมี EAA methionine ต่ำ แต่คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยรวมได้ตราบใดที่คุณกินแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ถั่วบราซิล และถั่วขาว ล้วนเป็นแหล่งเมไทโอนีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขอีกสี่ชนิด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการจัดเตรียมให้เพียงพอเมื่อคุณป่วยหรือหลังการฝึกกีฬาอย่างหนัก Thorne Whey Protein Isolate ออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์ไอโซเลทคุณภาพสูง 21 กรัมที่ดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณต้องการโภชนาการเป็นกิจวัตร เราคิดว่า Ritual อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณสั่งซื้อ คุณจะสมัครสมาชิก (ประหยัด 20% ด้วย REALFOOD20) ซึ่งมีวันที่ยืดหยุ่นและสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้ ดังนั้น คุณสามารถกำหนดเวลาเพื่อให้การเติมอาหารเสริมของคุณจะถูกส่งไปให้คุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกำลังจะหมด – สะดวก! คุณภาพโปรตีนยังเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกผงโปรตีน แหล่งโปรตีนบางชนิดถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด) และบางชนิดไม่มี ผงโปรตีนสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เมื่อมีแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอ เลือกผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นอย่างน้อย 10 กรัม และลิวซีน 2 ถึง three กรัม เพื่อรองรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดคือผงโปรตีนจากพืชผสม โปรตีนจากพืชบางชนิดไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น ควรเลือกใช้โปรตีนผงที่มีส่วนผสมของโปรตีนจากพืชเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ โดยรวมแล้วมีกรดอะมิโนอยู่ 20 ชนิด โดย 9 ชนิดในนั้นถือเป็นกรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้ และต้องบริโภคผ่านการรับประทานอาหาร โปรตีนที่ “สมบูรณ์” คือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด และเซตย่อยของกรดอะมิโนที่จำเป็น (EAAs) หรือที่เรียกว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) จำเป็นต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ทำให้มีประโยชน์อย่างยิ่งในด้านโปรตีน ผง.
ที่ดินด้านล่างห้ามไม่ให้ยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง หรือฮอร์โมนสัมผัสกับวัว XWERKS ยังใช้กระบวนการกรองระดับไมโครที่จะกำจัดไขมัน น้ำตาล (แลคโตส) และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากเวย์ ในขณะที่ยังคงรักษากรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และสารอาหารหลักอื่นๆ ไว้ครบถ้วน และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรายังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรองอย่าง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบและให้คะแนนผงโปรตีนมากกว่า one hundred fifty ชนิดเพื่อความบริสุทธิ์และความถูกต้องของฉลาก จากนั้นเราให้คะแนนและเลือกนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ติดอันดับ 50% แรกของกลุ่มตัวอย่างที่ทดสอบ คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เหล่านั้นตามที่ระบุไว้ด้านล่าง บางคนพบว่าผงโปรตีนย่อยยาก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ใส่เข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าคุณจะรับประทานอาหารต่อไปได้อย่างไร หากคุณกำลังมองหาโปรตีน วิตามินหลัก และแร่ธาตุครบวงจร คุณอาจต้องการลองใช้ผงนี้ดู ด้วยรสชาติโกโก้ธรรมดาที่มีรสชาติเป็นธรรมชาติ ทำให้อร่อยและไม่หวานจนเกินไป แม้ว่าจะใช้สตีวิออลไกลโคไซด์ในส่วนผสมก็ตาม นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการผสม แม้ว่าจะผสมในเครื่องปั่นได้ดีกว่า และในที่สุดก็ได้การปั่นที่นุ่มนวลและน่าพึงพอใจในที่สุด ปริมาณโปรตีน แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเล็กน้อยในเวย์โปรตีนเข้มข้นแบบแยกกล้วยของ Protein World ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับแคลอรี่และสารอาหารหลักโดยรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหลังจากใช้ผงโปรตีนชนิดใหม่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ใช้รายการตรวจสอบด้านล่างเพื่อไปที่ด้านล่างของรายการ เนื่องจากไอโซเลทมักจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าสารสกัดเข้มข้นเล็กน้อย พวกมันจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่จำกัดการบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง หรือผู้ที่ยินดีจ่ายเพิ่มเพียงเพื่อให้ได้ผลประโยชน์พิเศษที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม อย่างที่คุณเห็น โปรตีนจากสัตว์ (ยกเว้นคอลลาเจนและโปรตีนน้ำซุปกระดูก) มีแนวโน้มที่จะได้คะแนนสูงกว่าโปรตีนจากพืช มาตรการหลักที่นักวิทยาศาสตร์พิจารณาคือการย่อยได้และการดูดซึม หรือว่าร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนประเภทที่กำหนดได้ดีเพียงใด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีน พร้อมด้วยปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์แล้ว ยังมีวิธีการอื่นๆ อีกหลายวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อประเมินคุณภาพโปรตีน
Makers Nutrition LLC เป็นบริษัทเอกชนด้านการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและโภชนาการตามสัญญา ซึ่งได้กลายเป็นหนึ่งในผู้ให้บริการชั้นนำด้านโซลูชันการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามสั่งในอุตสาหกรรม บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการพัฒนา กำหนดสูตร และผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับลูกค้าที่หลากหลาย รวมถึงบริษัทด้านโภชนเภสัช แบรนด์ฉลากส่วนตัว และธุรกิจด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอื่นๆ นอกจากนี้บริษัทยังให้บริการพัฒนาผลิตภัณฑ์ ออกแบบฉลากและบรรจุภัณฑ์ ตลอดจนบริการทดสอบและวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายในแต่ละวันได้ ไม่ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเชคหรือทานอาหารทั้งมื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่เท่าเทียมกัน ผงโปรตีนเป็นวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงและพึงพอใจ ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา สร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพื่อสุขภาพโดยรวม
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ผงโปรตีนทดแทนโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมด อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่วไม่เพียงแต่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ มากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย น้ำซุปกระดูกทำโดยการเคี่ยวส่วนต่างๆ ของสัตว์ รวมถึงกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลงในน้ำซุปที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งสามารถนำไปทำให้แห้งและทำให้เข้มข้นเป็นผงโปรตีน ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังมีให้เลือกหลายรสชาติด้วย จึงมักได้รับการขนานนามว่าเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดสำหรับขนมอบและสูตรอาหารต่างๆ และนอกเหนือจากการได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณแล้ว ผงโปรตีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ อีกมากอีกด้วย ในความเป็นจริง หลายประเภทมีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และสุขภาพผิวที่ดีขึ้น